HVORFOR TRENGER VI MAGNESIUM?
Vi får i oss magnesium igjennom kostholdet vi spiser daglig. Amerikanske Mayo Clinic publiserte i 2021 en ny artikkel om hvilke matvarer vi får i oss magnesium, her finner vi blant annet nøtter, fullkorn, bønner, bladgrønnsaker, melk, yoghurt og beriket mat.
En neve mandler inneholder blant annet 20 prosent av det daglige magnesiumet som en voksen person trenger. Selv vann kan inneholde magnesium.
HVORFOR ER MAGNESIUM VIKTIG?
Mange nordmenn får ikke nok magnesium i kosten og derfor kan tilskudd av magnesium være nødvendig. Hvorfor er magnesium viktig? Magnesium spiller mange viktige roller i kroppen, som å støtte muskel- og nervefunksjon og energiproduksjon.
Lave magnesiumnivåer forårsaker vanligvis ikke symptomer. Kronisk lave nivåer kan imidlertid øke risikoen for høyt blodtrykk, hjertesykdom, diabetes type 2 og osteoporose.
For mye magnesium fra matvarer er ikke en bekymring for friske voksne. Det samme kan imidlertid ikke sies om kosttilskudd. Høye doser magnesium fra kosttilskudd eller medisiner kan forårsake kvalme, magekramper og diaré.
I denne artikkelen i NHI.no kan du lese om at magnesium deltar i mer enn 300 ulike metabolske reaksjoner i kroppen.
HVILKE FORDELER GIR MAGNESIUM?
Magnesium kan bidra til å:
- Redusere tiden for restitusjon
- Løse opp spenninger
- Bedre søvn
- Styrke skjelett, celler og nerver
- Redusere ubehag i forbindelse med trening
- Styrke immunforsvaret